ちゅら海健康院

ハイサイ(*^^)v

ちゅら海健康院のC・Mです

今日からはとても過ごしやすいいい天気ですね

はいッ！

今日からまたがんばっていきましょう(^J^)



（ゾロ＆ロビン）




『肌のキレイ度をupさせよう』



美容のプロの中で（運動は肌に影響がない）という人がいます。

日本では、まだ美容と運動がリンクしていないようですが

テレビや雑誌で活躍するモデルや女優さんは

体づくりはもちろん、

美肌のために体を積極的に動かしています。

彼女たちは（積極的に体を動かすことでキレイになれる）

ことを実体験としてしっているのです。

日常的に体を動かしている女性のほうが

肌の調子もよく若い肌をしているということがわかりました。

なぜ、運動すると肌は若返るのか？

それは運動により細胞が活性化するからです。

肌は臓器の一部なのです。

肌にハリやつやがあり、いつまでもキレイな人は

細胞レベルから体が若いということなのです。

ご存知のように、顔の肌は外気にさらされる機会がもっとも多く

一番ダメージをうけます。

それでも顔の肌が若いということは

そのダメージに打ち勝つほど新陳代謝が活発だという証拠です。

また、体脂肪を適正の値に維持することも

キレイな体を維持する条件ですが

運動習慣のない女性たちのほとんどは体脂肪が多く

そのうち半数近くが肥満値でした。

このことから、

美容には運動が欠かせないことが分かるとおもいます。

ハイサイ(*^。^*)


ちゅら海健康院のC・Mです

今日も一日がんばりましょうネ



（サンジ＆ウソッぷ）


『美肌をキープするには体脂肪率２０～２３％が絶対条件☆』


運動習慣のある女性で

若い肌をキープしているかたは、

共通して体脂肪率が２０～２３％でした（＾ｖ＾）

美肌をキープするには

ある程度の脂肪は大切です。

そいう事からすると、

たとえば、体脂肪率３５％以上の方であったとしても

弾力生の肌の持ち主と言えるでしょう。

しかし、

体脂肪率が高すぎれば体のラインが崩れるのは当然で

筋肉量も少ないので女性ホルモンの分泌も少なくなるのです。

また、生活習慣病のリスクもありますので

体脂肪が高めなのは美容にも健康にもよくありません。

一方で

体脂肪率２０％を切るほど体を絞っている女性は

肌の弾力性を維持することが出来ていませんでした。

運動を続けていると

女性でも体脂肪率２０％切ってしまう人がおおいのです。

しかし、

２０％を切ってしまうと肌の老化を早め

ハリのある肌を維持することはできません。

言い換えれば、

体脂肪をシボリすぎる運動は女性には必要ないのです。

今、体脂肪率が２４～２５％位のひとでしたら

少し意識して体を動かすだけで

美肌をキープする２０～２３％まで落とすことは簡単ですよ(笑)

私も体脂肪率はどのくらいかちょっと調べてみましょうね

それから運動に取り組みたいと思います(笑)

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今日からまた涼しくなってきましたね

１９度らしいですが、夜になるとまた冷え込むそうなので

出掛けるときはジャンパー一つもっておくと便利かもですね




（ナミちゃんで～す）

『コアマッスルを使って走れば脚は絶対太くならない(*^。^*)』


最近はランニングブームで走る女性も増えてきましたが

（走ったら脚が太くなる）

ということに恐怖心をかかえている方も多いでしょう。

走って脚が太くなるケースは、

コアマッスルが使えてないことが主な原因です。

コアマッスルが使えてないと重心が腰より上に上がり

おへそ周りを通りこして

太ももより下の筋肉、つまり、ふくらはぎにたくさん力が必要になり

必要以上に太くなってしまうのです。

ランニングは脚だけではなく

左右にある骨盤をリズミカルに動かすことで進みます。

走るときはウエストの下の左右にあるゴツゴツした骨を動かすイメージで

走るときは、おへその下に重心があることと、

左右の骨盤がおへそを中心にして

均等にふられているか意識しましょう。

骨盤を上手く使えば

コアマッスルから推進力が生み出せれるので、

ふくらはぎに余分な力を入れる必要がなくなります。


正しい姿勢で走るためにも

まず走るまえにコアマッスルを意識（おへその下辺りを重心に意識！）

する習慣をつけておくことが大切です。

コアマッスルをつかって走れば

脚は余分な脂肪や筋肉がそぎ落とされ、引き締まってきます。

積極的に脚を動かすため、

血行がよくなり、むくみ改善

カモシカ脚になるのも夢じゃありませんよ

ハイサイ(*^^)v

ちゅら海健康院のC・Mです

今日は沖縄マラソンですね

昨日よりは寒さも和らいでよかったです

みなさん～応援していますか？

現場に行けなくてもテレビでいま放送されていますよ

がんばっている姿をみたら元気がもらえますね

みなさん！

がんばってください


（ルフィー１位・なみ２位・チョッパー３位・ブルック転倒(笑)）


『リンパの流れをよくするためにマッサージを習慣に☆』




リンパとは、

体内の細胞から老廃物や疲労物質を回収して運び

尿として体外に出す

また、体の中に入り込んだ細菌や異物をとらえ

体の免疫機能を上げたり、浄化したりする作用をもちます。

リンパ管は体全身に網目のようにハリめぐらされていますよ。



筋肉量を増やせば血流の流れはよくなります。

一方リンパの流れは、ある程度はよくなりますが、滞ってしまいがちです。

なぜなら、血液には往復する血管がありますが

リンパ管は一方向にしか流れなという性質があるのです。

また血液は心臓のポンプ作用で送り出されますが

リンパにはポンプの役目をしてくれるのがありません。

こうしたことから血液に比べ滞りやすいのです。

リンパの流れをよくするには

適度に運動して、血流を促し、また

脚や首、脇・股関節などのリンパの集合ちたいなどを

マッサージやストレッチをしましょう。

リンパの流れをよくし

老廃物の溜まらないスッキリしたボディを手に入れましょう


沖縄マラソン出場の方も

今日お仕事の方もみなさんお疲れさまです




（）

ハイサイ(*^^)v

ちゅら海健康院のC・Mです

明日はいよいよ沖縄マラソンですね

みなさんストレッチは念入りにしてくださいね～

それにしても寒くなっていますが、

せめて、明日雨が降らなければいいですね



（こびとたちも応援していますよ(笑)）



『運動前後のビタミンCとEは欠かせない☆』




栄養素はできるだけ体に吸収しやすいタイミングでとるのがオススメです。

体は運動で失われた栄養素を補おうとして

吸収率を高めてがんばるからです。

ですから体を動かさずにサプリメントだけをとるのはもったいないのです。

体を動かす前後に積極的にとってほしい栄養素は、ビタミンC、Eです。

有酸素運動は体内に酸素をたくさん取り込むために

老化を引き起こす活性酸素の量がどうしても増えてしまい

それを出来るだけ止めてくれる、

抗酸化作用のあるビタミンC、Eがオススメなのです。

ビタミンB群も糖質や脂肪の代謝を助ける大切な栄養素ですが

豚肉などに多く含まれ、普通の食生活をしていれば足りないと言う事はありません。

それに対し、ビタミンC、Eは不足しがちです。

ビタミンCは２～３時間で吸収され

なお、たくさん摂りすぎても尿として排出されるので

運動前後には多めにとりたいものです。

また、筋肉強化や疲労回復にはアミノ酸系の栄養素は

食事だけでは補えないこともありますから

運動後はなるべく早いタイミングでサプリメントでとるのがオススメです。

さらに、特に汗をたくさんかく人は

ミネラルウォ―ターでミネラル分も摂りましょう

ちなみにビタミンCは、レモンやジャガイモに

ビタミンEは、マーガリンや落花生に入っているそうですよ

それでは、

明日沖縄マラソンに出場するかたも

ただランニングする方も

運動前後にはビタミンC、Eをとって

体をたくさん動かして行きましょうね

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今日は昨日より５度も下がるもみたいなので

みなさん体調をくずさないように気をつけましょうネ



（チョッパー＆ブルック）


『体温を上げれば基礎代謝も肌の弾力も上がる★』


平常時の体温を上げると

基礎代謝もupし

肌の弾力性も維持され、免疫が活性化すると言われています。

体温を上げるには

筋肉量を増やすことが一番なのですが

お風呂で半身浴を楽しむこともオススメです。

４０度前後のお湯で

２０～３０分以上つかるのがベストです。

熱すぎる湯船では、

体は熱を上げにくいので

少しぬるめのお湯にするのが効果的です。

また、足の裏には代謝を上げるためのツボがたくさんあるので

マッサージしたり、青竹踏みをしたり、

健康サンダルなどをたまには、はいてツボを刺激してみましょう。

５本指ソックスをはいて足の指をよく動かしたりもしてみましょう(*^。^*)

さらに、腕や太ももをあえて露出させ

外気にふれさせておくことで、

体は少し寒いと感じる体温のほうが熱を作り出します。

ただし、この方法は、

低体温体質の人には不向き。

先ほど紹介した、他の方法で体温upを狙いましょう。

体温が上がれば

夏はもちろん

冬でもノースリーブや短パンで腕や太ももを

出すおしゃれが無理なく楽しめるようになり

女性らしさもupしてさらに楽しくなりますよ

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです


（今度のおまけもかわいいですよ）


今日もいい天気ですね

ですが、また２～３日後にはまた寒くなるという噂ですよ

なのでまだ冬物はしまわないほうがいいかもです

ということで今日も書いていきますね


『運動するときは鏡の前で★』




おうちメニューなど、


エクササイズをするときに

ぜひつかってほしいのが鏡です。

鏡で自分のカラダを見ながら体を動かすと

正しい姿勢もチェックできますし

自分の事ももっと大好きになります。

エクササイズを成功させる秘訣は、

自分自身をすべて肯定することから始まるといってもよいでしょう。

自分のすべてを受け入れ

自分を好きであることを強く意識したうえで、体を鍛えていくのです。

大好きな自分の姿を見つめながらエクササイズを行えば

ガゼン効果は高まります。

また、鏡は自分の姿を客観視できるので

トレーニング効果を常にチェックできるように鏡の前で行うのがベストです。

できれば全身が映る鏡が理想ですが

無理な場合は、顔だけが映るものでもOKです。

口角を上げて笑顔でいるかどうか

　
眉間にしわがよってないか、チェックしながら体を動かしていきましょう。

女性はみんな鏡が大好きですよね(*^。^*)(笑)

お化粧する時や洋服をチェックする時と同じように

体を動かすとき

鏡で自分の姿をチェックする習慣は

理想とするキレイな肌と体になるための近道です。

だまされたと思ってやってみましょう(笑)


今日はバレンタインですね




みなさんがんばりましょう(笑)

ハイサイ(*^。^*)

ちゅら海健康院のC・Mです

すっかり春らしく涼しくなってきましたね

運動しやすいし、今日もこの話題をかきたいと思います



『まずは３カ月軽い運動を続けてみよう★』




運動は続けることが大切です。

まず３カ月を目やすに続けてみましょう(^J^)

３カ月間、体を動かし続けると

体を動かすことが楽しくなってきます。

運動経験のないひとは、いきなり、ややキツメの運動を始めても

つらくて続けることができません。

そうゆう方は

（帰り道に公園に寄ってみよう）

（ちょっと遠くのスーパーまで足を伸ばしてみよう）

という感覚でウォーキングするだけでもOK!(^^)!

有酸素運動をする場合も、軽いジョギングやウォーキングからでも十分なのです。

おうちで出来るストレッチや筋トレメニューなど簡単なものからやってみましょう(^J^)

そして少しずつ回数を増やしたり、難易度を上げていきましょう。

（少しもの足りないな）

くらいで、３カ月間、毎日続けることが大切なのです。

体は確実に変わっていきますよ。

まったく運動してこなかった人は

とりあえず５分でも毎日動くことを心がければ

体は少しずつ進化して

３カ月後、必ずこたえてくれますよ



（リトルハナガシラ★眩しそうですね笑）

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです






（シボリオオチチ＆クサマダラオオコビト＆カクレケダマ（＾ｖ＾）かわいいですね(笑)）



『どんな女性も生まれたときから体を動かすように出来ている★』




（運動したいと思っても、なかなか時間がなくて。。。）

頭では運動したほうがいい、とわかっていたとしても

日々忙しかったりすると

どうしても腰が重くなってしまいます。

つい忘れがちなのですが

私たちは人として生まれ、

個体として体を授かった以上

昔から生きていくために体を動かし続けるように出来ています。

神様から（体を動かしなさい）というふうに、

みなさん平等に体をもらっています。

しかし、現代の生活では、体を動かす機会は大幅に減っています。

移動手段はバスやタクシー・車が多く、

上に上がるには、エスカレーターやエレベーターが当たり前！

よほど意識しないかぎり

積極的に体をうごかさなくても生活は出来てしまいます。

けれど

体を動かさないでいると

あとは退化していくしかありません。


体を動かすことがプラスになるのではなく


体をうごかさない事がマイナスになるのです。


（私だけは体をうごかさないでも元気でいられる）


という人はいません。



自分で意識する、しないにかかわらず

どんな女性でも、生まれたときから動くように出来ています。

そのことを意識し、今日から少しずつ体を動かしていきましょう。

そうすれば、必ず私たちのカラダは美しく進化します。




アーンドッ




がんばりましょッ

ハイサイ（＾ｖ＾）


ちゅら海健康院のC・Mです

今日もいい天気ですね

ですが、夜にはまた冷え込むらしいのでおきをつけくださいね




（いま流行りのこびとづかんです(笑)）


『体を使うと直感力も磨かれる★』



朝起きて会社に行く。

家族の世話をしながら家事し、夜が来たら寝る。

私たちの生活はだいたいパータンが決まっています。

しかし、毎日同じパータンで生活していると

冒険心や探究心がなくなり、キレイから遠ざかります。

女性がキレイでいるためには、若さあふれる生命力が必要なのです。

生命力を枯らさないためにも冒険心や探究心をもち体を動かしてみましょう。

たとえば、全くしらない道を

思いつくままに走ってみる。

（お気に入りのカフェを見つけよう）

（新しいランニングコースを開拓しよう）

と思いつくままに体を動かしていると

直感力が磨かれ

生命力が体の中から溢れてきます。

しらない道を走ったり歩いたりするのはドキドキしますよね。

（迷ったら怖い）と思う気持ちも大事です。

心だけで迷うとネガティブになってしまいますが

体をつかいながらでしたら

迷うこともポジティブにとらえられます。

もし、アナタが見知らぬ道を歩いて目的のもを見つけられたら

かなり直感力が磨かれている証拠です。

また目的のものでなくても

なんらかの新しい発見はあるはずです。

その発見が、アナタの生命力を引き出し

キレイへと導いてくれます。

一日一日を楽しく・大切に過ごしていきましょうネ

毎日似てるようで、おんなじ日なんてないんですから

という名言きいたことありますね(笑)

（ホトケアカバナ＆ベニキノコビトかわいかったので２枚とっちゃいました(^J^)(笑)）

ハイサイ!(^^)!


ちゅら海健康院のC・Mです

昨日から冬の寒さというより

春らしいすずしい風になってきてますね

今年の寒さはもう終わったんですかね


（もらいましたよ～!(^^)!ありがとうございます）






『体を動かせば肌のターンオーバーも正常に★』




年齢を重ねると

肌のどこに衰えがでやすいかというと、目じりと口角です。

この２か所の肌の弾力性、つまり肌のハリがなくなると

顔全体が老けた、あるいは、ぼやけた印象になります。

肌のハリを失わせる主な原因は内的な要因であり

新陳代謝の衰えといわれています。

肌のターンオーバーが崩れ

壊れた肌細胞がなかなか元に戻らないと疲れ顔になるのです。

肌細胞はおよそ４層に分かれており

深層部から上へ上へと代謝が進み、

表層部のターンオーバーが促進されます。


この周期が２０代では２８日ですが

３０代になるとプラス７日

４０代ではプラス１０日になると言われています。

年齢とともに細胞の働きが悪くなり

肌のハリを実感できなくなってくるのです。

しかし

体を動かせば

ターンオーバーに大きな影響を与える

肌の深層部の細胞を活性化させることができます。

高い美容液をつかっても

肌のハリが実感できないというほうこそ

毎日の運動が効果的なのです。

口角もキュッとあがり

アイメイクも楽しくなるくらい目じりのハリも戻ってくるはずです。

さあ～みなさん

イザ運動を(笑)

ハイサイ(*^。^*)

ちゅら海健康院のC・Mです

今日も１日がんばっていきましょう




『運動で疲れ顔にならないために運動後はすぐ横になる★』



運動をすると

下半身に血液が集中していしまいがち・・・

なぜなら、

筋肉を動かすために全体の血液量がふくらはぎなどの筋肉に集まるからです。

このままの状態だと心臓に血液が戻るのに時間がかかり

その間に疲労が顔にあらわれてしまいます。

運動で疲れ顔にならないためにも

体を動かしたあと、すぐ２分くらい横になるのがオススメです。

具体的には運動のあと

うつ伏せになり脚を軽くお尻のほうに曲げ

ふくらはぎにいってしまった血液が頭や全身にスムーズに流れやすくします。

２分ほど横になるだけでもスッキリしますし

また、そのあとのストレッチの効果も高まります。

体を動かす事じたいは

体はダメージをうけてしまいますので

そのダメージからなるべく早く回復させることがキレイの分かれ道です。
（古い細胞をこわして新しい細胞にということなのです）


運動を継続できない人は、

力の抜き加減がわからず体を攻めすぎてしまう傾向にあります。

キレイになろうとおもったら

体を動かしたあとご褒美として横になることを習慣づけましょう(*^。^*)

なにもしないで横になっているときよりも

体を動かしてから横になると

より力みがとれやすいので

とてもリラックスできますよ

外は久々のいい天気

外へでて体を動かしてみましょう

レッツゴー

ですね(笑)

★沖縄国際アジア音楽際★３月１６・１７・１８にあるそうですよ

ハイサイ(@^^)

ちゅら海健康院のC・Mです

みなさんはどうお過ごしでしょうか？

今日は、またいい天気ですね★

こんな日は運動にもってこいですね(笑)






『１日１～５分のおうちメニュ～で筋力アップ★』



運動が苦手という人は

外で体を動かしている姿を誰かに見られるのが恥ずかしい、などという

気持ちがあるかもしれません。

そんな人にオススメなのが

部屋のなかでも出来る（おうちメニュー）です。

自宅でも

ヨガマットを敷けるほどのスペースがあれば

十分に体を動かす事が出来ます。

部屋ではありのままの自分でいられますし

リラックスできますので、運動するのに最適です。

雨の日、外に出られなくても運動できるので

天候にも左右されず毎日できることも魅力てきですよ。

（体を動かそう）と思ったらウォーキングやジョギングなど

有酸素運動をまずはじめようとする人が多いかもしれませんが

体を動かすために必要な筋力や骨の強さがなければ疲れすぎてしまうこともあり

それがケガにもつながります。

また脂肪燃焼のためにも筋肉が必要です。

ですからまずは、

おうちメニューでを行い筋肉量を増やし

基礎代謝がupすることがキレイな体をつくるための近道です。

おうちメニューを一つ紹介させていただきますね



★ほっそり太ももをつくる（プルプルあげ）★



壁にお尻と背中をつけて背筋と脚が９０度に垂直になるように床に座ります。

背筋をまっすぐにしたまま壁から離れる。





息を吐きながら

膝を曲げないようにゆっくりと右足をあげ、ゆっくり下ろす。





５回繰り返し、左脚も行う。

呼吸が浅くならないように意識する。




※ポイント※

目線はまっすぐ！

つま先をみてしまうと

上体がゆがみ、体の奥の筋肉コアマッスルが使えなくなります。

目線はまっすぐ！(笑)

私もおうちでちょくちょくやらしていただいております(笑)

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

２０１２年が始まり

みなさんどうお過ごしですか笑

ちゅら海健康院一同は

とても元気にがんばらせていただいております

今年もどうぞよろしくお願いします







↓変身↓









（ハチ＆虫★ちゅら海健康院のモジバケシリーズどんどん増えております笑）




『タイムではなく心臓の動きでペースをつくる？』




走ったり歩いたりするときは

タイムではなく心臓の動き

つまり心拍数でペースをつくりましょう(*^。^*)

心臓の動きは常に一定に保つことで

体に余計な負担をかけず

老化につながる活性酸素を必要以上に発生することも防げます。

心拍数にはもちろん個人差はあり

まず体を動かしてみて

自分にとって心地よいというペースから初めて見てください。

最初の目安は心拍数１００～１２０拍。

これは、体に負担をかけずに効率よく脂肪を燃やせるペースで

（笑顔で運動を続けられるペース）

とイメージしてください。

Aさんが時速８キロ、

Bさんが時速７キロで走ったとしても

心拍数が同じ１２０拍であれば、体にかかる負担はおなじです。


(※計測中なので心拍数は気にしないでくださいね）


体力がついてきたら

同じ心拍数１２０拍でも、スピードを上げて走れます。

（走る事が好きになれない）

（走るなら早いスピードで走らなければ意味がない）

と思い込んでいる人こそ

心臓の動きに合わせて走ってみてください。

これまでの考えが吹っ飛び

体の動かすことの楽しさと簡単さを同時に感じることができると思いますよヽ(^。^)ノ

THEッ

運動！ですね

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです。

今日も１日

みなさんお疲れ様です


（スポンジボムです懐かしくないですか？笑）

週末お休みだったみなさん！

また明日からお仕事がんばって下さい

また今日沖縄一周に出られたみなさんお疲れ様です

走って疲れた体のケアしっかり行ってくださいね

ちゅら海健康院でもお待ちしておりますね

『運動しているときが最高のリラックスタイム★』

なにもしないで体を横たえているときと

体を動かして運動しているときとでは

脳はどちらが心地よいと

味わっているとおもいますか？

正解は体を動かしているときです。

また、

同じ体を横たえているのも

思いっきり体を動かしたほうがリラックス効果は高いのです。

その理由は体を動かしているとき

体内にはドーパミンやセロトニンというホルモンが分泌され

体は喜びを感じます。

マラソンなどで長時間走っていると

気分が高まり、いつまでも走っていられるような感覚におちることを

（ランナーズハイ）といいますが

このときもドーパミンやセロトニンが出ているというわけです。

このホルモンの影響で体を動かし終わった後も

とても心地よいと感じられるのです(*^。^*)

また長い期間にわたり運動を続けると

体内にβエンドロフィンというホルモンが分泌されます。

このホルモンが枯れると

(足りない、もっとほしい）という感覚に陥ります。

たとえは、悪いかもしれませんが

たばこの中毒症状のようなもので

（走っていない）（体を動かしていない）

ことに耐えられなくなって

自然に体を動かせるようになるのです。

こうした感覚は３カ月ほど続けてみると得られます!(^^)!

さあ～

みなさん一緒に走りましょう笑