ちゅら海健康院

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

２０１２年が始まり

みなさんどうお過ごしですか笑

ちゅら海健康院一同は

とても元気にがんばらせていただいております

今年もどうぞよろしくお願いします







↓変身↓









（ハチ＆虫★ちゅら海健康院のモジバケシリーズどんどん増えております笑）




『タイムではなく心臓の動きでペースをつくる？』




走ったり歩いたりするときは

タイムではなく心臓の動き

つまり心拍数でペースをつくりましょう(*^。^*)

心臓の動きは常に一定に保つことで

体に余計な負担をかけず

老化につながる活性酸素を必要以上に発生することも防げます。

心拍数にはもちろん個人差はあり

まず体を動かしてみて

自分にとって心地よいというペースから初めて見てください。

最初の目安は心拍数１００～１２０拍。

これは、体に負担をかけずに効率よく脂肪を燃やせるペースで

（笑顔で運動を続けられるペース）

とイメージしてください。

Aさんが時速８キロ、

Bさんが時速７キロで走ったとしても

心拍数が同じ１２０拍であれば、体にかかる負担はおなじです。


(※計測中なので心拍数は気にしないでくださいね）


体力がついてきたら

同じ心拍数１２０拍でも、スピードを上げて走れます。

（走る事が好きになれない）

（走るなら早いスピードで走らなければ意味がない）

と思い込んでいる人こそ

心臓の動きに合わせて走ってみてください。

これまでの考えが吹っ飛び

体の動かすことの楽しさと簡単さを同時に感じることができると思いますよヽ(^。^)ノ

THEッ

運動！ですね

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです。

今日も１日

みなさんお疲れ様です


（スポンジボムです懐かしくないですか？笑）

週末お休みだったみなさん！

また明日からお仕事がんばって下さい

また今日沖縄一周に出られたみなさんお疲れ様です

走って疲れた体のケアしっかり行ってくださいね

ちゅら海健康院でもお待ちしておりますね

『運動しているときが最高のリラックスタイム★』

なにもしないで体を横たえているときと

体を動かして運動しているときとでは

脳はどちらが心地よいと

味わっているとおもいますか？

正解は体を動かしているときです。

また、

同じ体を横たえているのも

思いっきり体を動かしたほうがリラックス効果は高いのです。

その理由は体を動かしているとき

体内にはドーパミンやセロトニンというホルモンが分泌され

体は喜びを感じます。

マラソンなどで長時間走っていると

気分が高まり、いつまでも走っていられるような感覚におちることを

（ランナーズハイ）といいますが

このときもドーパミンやセロトニンが出ているというわけです。

このホルモンの影響で体を動かし終わった後も

とても心地よいと感じられるのです(*^。^*)

また長い期間にわたり運動を続けると

体内にβエンドロフィンというホルモンが分泌されます。

このホルモンが枯れると

(足りない、もっとほしい）という感覚に陥ります。

たとえは、悪いかもしれませんが

たばこの中毒症状のようなもので

（走っていない）（体を動かしていない）

ことに耐えられなくなって

自然に体を動かせるようになるのです。

こうした感覚は３カ月ほど続けてみると得られます!(^^)!

さあ～

みなさん一緒に走りましょう笑

ハイサイ(*^。^*)


ちゅら海健康院のC・Mです

今日は沖縄１週のマラソン大会があるときていますが・・

２日間かけて走るそうなんですが

走るみなさんがんばってください

ちゅら海健康院一同も応援しています





↓変身↓





（モジバケシリーズです(*^。^*)ワニ＆ハチですよ）






『義務感で体を動かしてもキレイになれない？★』



真面目で熱心な女性ほど

毎日体を動かそうとがんばりすぎてしまう傾向があります。

（運動をやめたら元にもどってしまう）という恐怖心や

（このメニューを絶対にやらなきゃ）という義務感から体を動かしてはいけません。

女性はホルモンバランスの影響で

体調や気分の浮沈みがどうしてもあります。

どんなに体を動かすことが楽しくなってきたとしても

生理中など（今日はだるい、体をうごかしたくない）

という日はあります。

そんな乗らない日はやらなくてよいのです。

調子が悪いときに体を動かすことは

ダメージをかけすぎてしまいます。

だるく感じる日は運動しなくてもいいと

体がメッセージをアナタにつたえているのです。

そして（今日はあまり体を動かせなかった）と

自分を責めてもいけません。

自分をせめてしまうと

女性ホルモンは分泌されませんし

キレイになるためのいいことは一つもありません。

ゆったり時間を過ごすことも

キレイな体作りには大切なことです。

また（やらなくちゃ）という義務感で体を動かすのではなく
（これをやったほうが楽しいかも）

という気持ちを大切にしましょう!(^^)!

義務感ではなく（楽しい）と思えることを続けると

女性はどんどんキレイになっていきます。

よしッ！

今日も一日がんばりましょ!(^^)!

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今年も始まり、

はや１カ月が終わろうとしています

とても早く感じますね

一日一日を大切にしていきましょうね





（合成してみました笑
船をつけてみましたが分かりますかね笑）



『キレイな体づくりは一生ものと心得よう★』

体脂肪率や筋肉量

体温などキレイになるための

最終目標の数値を意識して体を動かすのはとても大切です(*^。^*)

筋肉量や筋力トレーニングによって1日５～７ｇ

１カ月では１００～２００ｇ増やせるといわれているそうで

短期間でそれ以上の筋肉を増やそうと考える必要はありません。

同じトレーニングを続けているだけでは、筋肉量の増加はゆるやかになります。

たまに負荷を強くするだけでも筋肉によい刺激を与えられます。

体脂肪率も急激に減るのはよくなく、

急激な変化は体へのダメージが強く、免疫力もさげ

また老化を早める活性酸素を増やします。

体作りはゆっくりと

長い時間をかけるという意識が大切です。

いまアナタが２８歳だとして

１２５歳が最終ゴールとしたら

あと１００年間、体を動かし続けようと思うと

いきなりやりすぎては途中で辞めたくなるかもしれません。

たとえ運動したあとに数値に変化がなくても

１週間、１０日もすれば

(肌にはり）（体が締まってきた）

という実感はえられます。

その実感を喜びにしながら

キレイへのカラダ作りを

一生楽しんで続けていきましょう(^J^)

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

きのうで旧正月もおわり

今日から、また、みなさん１日！

がんばっていきましょう


（モジバケシリーズふえましたよ～）



『ビューペースで美肌を手に入れる★』

３か月間、おうちメニューで筋肉に刺激し

心拍数１００～１２０拍(少し息がはずむ程度の運動）

のペースで体を動かすのに慣れてきたら

少しずつステップアップしていきましょう（＾ｖ＾）

走った感覚で（もうだめだ～）と感じる強さが１００％として

60～８０％くらいで少し追い込む感じです。

走った後に爽快感が得られるという感覚になればOKです(*^^)

心地よい疲れを感じるペースで最初は１分でも効果あります。

５~10分でもOKですよ～★

そして最終的には２０～３０分間走りつづけることを目標にしてください。

３か月間、おうちメニューと１２０拍の楽なペースが続けられるようになったら

このままのビューティペースで続けることをオススメします。

週３～４回、２０～３０分のビューティペースを取り入れることで

肌の若返り効果が格段にあがります。

ときには

少し息をはずまして走ってみる。

自分のカラダと対話しながら体を動かしていると

体がその動きに適するようにスッキリと美しくなります。

無理はしないでくださいね(@^^)/~~~




（ホウオウ＆ヒョウ）

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

今日は、旧正月２日目

みなさんはどうお過ごしですかね？笑

私は旧正月なのでこの３日間はオードブルが食べ放題という・・

太らないように気をつけないとですね(^^)




『筋肉は３日でなくなるのはうそ？★』

筋トレは２～３日に一回行うのがより効果的！

といわれています。

それはトレーニングにより傷ついた筋肉が修復され

成長するのに２４～４８時間休むことが必要。

これを超回復といい

このタイミングでトレーニングを再開すると筋肉が育つそうです。

反対に再開のタイミングが遅れると

刺激が少なすぎて筋肉はあまりふえません（泣）

しかし

超回復により育つのは速筋といわれる男らしい筋肉！

女性らしさに必要なのは遅筋！

軽い負荷で毎日動かすことで十分に鍛えられます。

一方、筋肉は適切な運動をしないでいると

１年で１％程度減ってしまいます(>_<)

こうしたことから

筋肉は３日でなくなる

と思っている方もいますが

体全部の筋肉はそれほど簡単にはなくなりません。

なので

運動を続けて休んでしまったから

いままでの努力が水の泡になった（泣）

とおもって運動をやめてしまわないでください。

運動をやめてしまうと

体にダメージしか残らないのです。

ずっと動かしてきた体は少しのブランクがあっても大丈夫なのです(@^^)

一度きちんと筋肉をつくっておけば

戻るのもはやく

３日、１０日、１カ月やすんでしまっても

そのあと、また続ければ体はアナタにこたえてくれるとおもいますよヽ(^o^)丿




（アカチャン元気ですよ～）

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今日から１４度という・・・

一気に沖縄の冬到来ですね（泣）

こんな寒さに負けず体を動かしましょう笑



『筋肉量の多い女性ほど女性らしい☆』

２０歳以降、

疲れやすくなったという意識をもつ女性は

多いとおもいますが（私もその一人です笑）

それはなぜか？

ズバリッ！

筋肉量が減っているからです。

２０歳以降は

意識しないでいると筋肉量はへります。

最近は学校での体育のカリキュラムが減ったことや

体を動かす習慣が少なくなっていることから

２０歳前後の女性でも筋肉量が減っているといわれています。

そして

体を動かす習慣のない人は落ち込みやすく

ダメージに弱く

人生の満足度も低いというのです。

反対に体を動かしている人は

たとえダメージがあったとしても

そこから這い上がる力はつよく

人生の満足度も高いのです。

また

筋肉量の多い女性は

骨量が多い！

それは女性ホルモンがしっかり分泌されているのです。

ということは

異性を惹き付ける女性らしさもありということなのです!(^^)!

筋肉＝男性的というイメージがありますが

実は女性らしさという意味でも大切なのです。





筋肉量が少ないと代謝が落ちて太りやすくなりますから

女性ホルモンをキープするという意味だけではなく

代謝upという意味でも大切な筋肉量を減らしてはいけません。

ダイエットするのであれば

筋肉量をチェックしながら行いましょう(@^^)/~~~




また筋肉量があったほうが

たくさん食べても太りずらいですからね笑

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

もう週末ですね。

ホントに１週間が早いですね。笑

みなさん、

また来週もがんばれるように、

休日はゆっくり体休めてくださいね（＾ｖ＾）

また、ぜひ

ちゅら海健康院にも

体のメンテナスもどうぞ




『朝は有酸素運動・夕方は筋トレ☆』

体を動かす時間帯は

自分のやりやすい時間帯を選ぶほうが

ストレスがなくてよいのですが

効率を考えれば、

朝は有酸素運動

夕方は筋トレがオススメです。

朝は太陽のエネルギーをいっぱいもらえるので

幸せホルモンとよばれるセロトニンをたくさん引き出してくれます。

ウォ―キングやジョギングなどの有酸素運動は

朝の光をあびながらすると幸せな気持ちになれるのでオススメです。

また、

夏の太陽は紫外線が強かったり

気温が高い日は

日中の太陽の高い時間帯は体にダメージが

かかりすぎてしまうおそれがあるので

そんな意味でも

朝がオススメです（＾ｖ＾）

それが難しいかたは

太陽が沈んだ夕方から行いましょう。

また

夕方５～７時のように

主に日常生活のなかでも活動している時間帯は

筋力トレーニングが最適ですよ。

朝よりも夕方のほうが体温が高い状態にあるので

筋肉は力を発揮しやすいのです。

また

この時間に筋肉に刺激をしておくと

夜の睡眠時間内（午後１１時～２時）

に多くの成長ホルモンが分泌され

筋肉は育ちやすくなります。





でも

夜寝る前にはしないで下さいね(#^.^#)笑

眠れなくなることが・・・（泣）

ハイサイ(@^^)/~~~

ちゅら海健康院のC・Mです


（患者さんからもらいました(☆^^)折り紙でつくってあるそうですよ～☆
くす玉
ありがとうございます）




いままで

運動運動といってきましたが

けっこう運動しているほうなのに

痩せない・・・

などと困っているかたもいらっしゃるとおもいますが
(現に私がそうです笑）

そんな方に

今日はこんな事を書いていきますね




『それでも痩せない人は脂肪の質に気をつかってみましょう(>_<)』





おうちメニューもこなし

有酸素運動も取り入れているのに

なかなか痩せない・・

体脂肪が減らない・・・

という人！

食事を見直してもましょう!(^^)!

とくに

菓子パンやクッキーなどに含まれるマーガリンやショートニングを

知らず知らずにとっている場合は要注意です。

マーガリンやショートニングは脂肪のなかでも

もっとも分解できないトランス脂肪酸と言われているものでできています。

同じ脂肪でも

バターなど乳製品でしたら

他の栄養素とつながり分解され

体からでていくことができます。

しかし、

トランス脂肪酸は

他の栄養素と結びつきにくく

血管壁に張りつき血流の流れを悪くし

細胞をきづつけます(>_<)

フライパンを洗うとき

オリーブオイルなら軽く洗い流せますが、

古いマーガリンは何回洗ってもぬるぬるとしています。

それが体の中にあるとイメージして下さい・・・

ぞッとしませんか？笑

お菓子や菓子パン

インスタント食品やレトルト食品など

簡単に食べられるものにも

トランス脂肪酸を含むものがあります。

こうしたものを過剰摂取すると

動脈硬化や悪玉コレステロールの増加などももたらし危険です。

私も甘い菓子パンなど大好きなので、

食べすぎないように気をつけないと（泣）

なんでもほどほどが一番ですね笑

みなさんも

十分気をつけましょうね

ハイサイ(@^^)/~~~


ちゅら海健康院のC・Mです

今日は朝はとてもいい天気で気持ちよかったですね

もう冬は去ってしまったんでしょうか笑

それで今日はですね～

『体を動かすときこそイケメンチェック☆』


最近、異性への興味がなくなってきた・・

テレビでイケメン俳優がでていても、誰が誰だか見分けがつかない・・

なんて人は要注意！

異性の興味が薄いひとは脳機能が低下しやすく

老化しやすいのです((+_+))。

反対に

恋愛体質で

素敵な男性をみては

いつも心をときめかしている女性は

いつまでも若く美しくいられるのです。

それは恋愛に欠かせないドーパミンなどの

ときめきホルモンが枯れてきているのかもしれません。

自分ではきづかないうちに

加齢が進んでいる可能性があります。

そんなことにならないように

体を動かすときこそイケメンチェックをしましょう。

素敵な男性と出会えるかも・・笑

と思い体を動かせば

ドーパミンは驚くほど分泌されますし

また

体を動かすのも楽しくなりますよ!(^^)!




外出時や外を走るときにイケメンチェックするのも

もちろん、おうちメニューをするときも

目に見えるところにイケメン俳優の写真を貼ったりして

気分をあげていきましょッ(^ム^)




そんなときめきが女子力アップにつながるのです

私もそおゆう気持ちが薄らいでいるのかもしれません笑

体動かすときこそイケメンチェックですね

ハイサイ(@^^)/

ちゅら海健康院のC・Mです

みなさん美人シリーズ見てくれてるみたいなので

今日も張り切って更新していきますね(#^.^#)



（ちゅら海健康院のフィギアシリーズこれからも増えていくと思うのでドンドンのせていきますね笑）

『女性ホルモンは高めの安定が理想☆』


女性は

女性ホルモンの影響を受けやすいため

女性ホルモンを低下させないことが大切です。

女性ホルモンには

エストロゲン別名（美人ホルモン）

男性をひきつけるような女性のカラダや肌

髪を美しくします。

後、もう一つがプロゲストロンは

別名（母ホルモン）

ともいわれ妊娠の手助けをします。

これらは生理周期により変動します。

女性ホルモンの変動による心身の不調を最小限にするには

この二つのホルモンの分泌を高めておく必要があります。

女性ホルモンの分泌を高めるのはストレスや疲労に打ち勝つための

骨量と筋肉量を増やす運動が効果てきです。

しかし、ただやみくもに運動すればいいのではなく、

スポーツの競争的な面にだけ目をむけて体を動かしていると

男性ホルモンがでて攻撃的になってしまうそうです。笑

競争物のスポーツが好きな私は・・・笑

また

不安や恐怖を感じても

女性ホルモンの分泌はわるくなります。

女性ホルモンは

女性らしい喜びを加えることにより積極的にふやすことができます。

女性ホルモンを高めにキープするためにも

女性であることを意識して

ハッピーな気持ちを大切にしながら

体を動かすようにしましょう。

ハイサイ(*^^)v

ちゅら海健康院のC・Mです

今日も美女になるシリーズ更新していきますね

『美女のシンデレラタイム☆』

キレイになりたけば

よる１１時には寝ましょう（＾ｖ＾）

その理由は

夜１１時～深夜２時の間に

キレイになるためのホルモンが多く分泌されるからです。

成長ホルモンは

骨や筋肉をつくるだけではなく

肌の調子を整えたり、髪を健康にしたり

女性をキレイに導いてくれるホルモンでもあります。

年齢を重ねると分泌量は減りますが

適切な筋トレを続けることで

ある程度はキープできます。

また自然に眠くなるホルモン、

メラトニンは活性酸素に抵抗する力があり老化防止もしてくれます。

このメラトニンを効率よく

分泌する時間も夜１１時～深夜２時といわれ

この時間帯にぐっすり寝ることで

効果的に分泌されます。

また

朝に、軽くジョギングのどの有酸素運動をしておくと

夜の時間帯にでるメラトニンの分泌がふえます。

効率よくメラトニンが分泌されると

壊れた細胞も修復されて若返り効果はグッと高まりますよ～＼(◎o◎)／！

美女になる第一歩は夜１１時以降に寝るということを心がけましょ笑



（伊計ビーチのキレイな海の一枚です笑）


ハイッ

女の子のみなさんがんばりましょッ笑

ハイサイ(>_<)

ちゅら海健康院のC・Mです

まだまだ寒い季節☆

風邪などはやっているようですので

みなさん健康管理には気おつけてくださいね


『失恋体質からすばやく抜け出す方法☆』


女性ホルモンを分泌するのは脳です。

脳を上手にコントロールするというのが

キレイになるためのキーワードの一つです。

体を動かさなくなると脳はネガティブな事を考えがちですが

体を丈夫にしておけば脳はいい意味で騙しやすくなるそうです。

また、

いわゆる（男性ウケする女性）っていますよね(>_<)

同性からみて、それほどイケていないのに

なぜか男性ウケのいい女性。

そういう女性は生命力にあふれているからモテルのです。

生命力あふれる女性はけして自分をごまかしたりせず

自分自身を宝石のように輝いている存在であることを

しっているのです。!(^^)!

そんな女性はけして

（ダメンズ）を選ばず

確実にイケメンを選ぶのです笑

自分は失恋体質だ、

あるいは寂しさを紛らわす相手しかできない

という人ほど

自分こそ価値ある美しい女性であることを自覚しましょう。

（なかなか私はそんなふうに思えない）

という人も

まず体を動かしていきましょう!(^^)!

すると必ず心もついてきますよ。

生命力溢れる美しさを磨いていきましょう


（ちゅら海健康院のモジバケシリーズが増えましたよ）

ハイサイ!(^^)!

ちゅら海健康院のC・Mです

まだまだ冬本番

カラダを冷やさないように気をつけてくださいね


『第２の心臓ふくらはぎと足首をケアすればより美しく☆』

最近疲れやすくなっているな～

と思ったら

ふくらはぎのコリが原因かもしれません。

ふくらはぎをさわってみて

力を抜いているのに硬くなっていたら要注意です。

ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれ

血液の循環を促してくれます。

ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし

心臓に血液を戻すのです。

走ったり、カラダを動かした後は

血液がカラダの下半身

特にふくらはぎに集中して流れます。

そのため、ふくらはぎは硬くなっていたり

コリがあったり・・・

それは血流が悪くなっている証拠です。

なので、

カラダを動かした後のストレッチやマッサージは

とても大切なので

しっかりふくらはぎをケアしましょ!(^^)!
（カラダ全体のストレッチも忘れずに☆笑）

また

ふくらはぎは第２の心臓なので

運動後の筋肉疲労を取り除くための

アイシング以外では冷やさないようにしましょ！

夏でも冷えやすいので

ハイソックスやレッグウォーマなどで覆っていきましょう!(^^)!

それだけでも全然違いますよ～☆

また足首もいろいろな筋肉と繋がっている所で弱いところです。

体温調節のためにも太ももや腕

首はだしても

足首からふくらはぎを覆っておくのが

むくみ知らずの美脚の秘訣なのです(@^^)

ハイサイ(>_<)

ちゅら海健康院C・Mです

今日のキレイシリーズはですね・・・笑

（すみませんかってにやらせていただいてます笑）


（キレイでしょ？笑）


『カラダを動かす時間は自分を取り戻す時間☆』



私たちは毎日の生活の中で無意識の内にリズムをつくっています。

不意な出来事・忙しい日々が続いてしまっても

１日の中にカラダを動かす時間を入れてあげると

リズムを取り戻しやすくなります。

たとえば

転勤で住む場所や仕事内容が変わったり

あるいは想定外の事態に陥り

今までの生活が続けられなくなったり。

急激な変化は心身にストレスをもたらし

それが女性ホルモンの分泌を低下させたりします。

しかし

定期的にカラダを動かすと

さまざまな変化にも柔軟に対応できます。

自分のカラダと向き合う時間をもつことで

自分のリズムをとりも出せるのです。

変化を変化と思わない柔軟さを

心にもカラダのも身につけることで

キレイなカラダをさらに進化させていきましょう(*^。^*)笑

生活のリズムをつくるには

心だけではなく

カラダを一緒に動かすことが大切なのです。

言い方をかえれば

カラダを動かし続けることで

心の自信にもつながるということです。

カラダを動かすということに

なれない方は時間帯やメニューを

パータン化したり

洗顔後に一分間お気に入りのポーズをするだけで

最初の一歩として十分に効果がありますよ。

ちゅら海健康院C・M、

たまに公園などで歩いたりするんですが

なかなか習慣ずかないもんですね。泣

なので

私も洗顔後などに何かいいポーズを決めてやってみましょうね(@^^)/~~~