ちゅら海健康院

ハイサイ（＾ｖ＾☆）


ちゅら海健康院のＣ・Ｍです。


昨日であやはしマラソンがおわり、

もうそろそろ新学期がはじまりそうですね。

もう今年もはいって、もう③ヵ月！

ほんと早いですね～





『乳がんチェック☆』



鏡を見てチェック！





①両腕を下げた状態でつぎのようなことをチェックしましょう。

左右の乳房の大きさ、形は変化はないか？

乳首のムキは同じか、くぼみやひきつれ、湿疹やただれはないか！



②腰に手をあてたり、両手をあげたり、頭の後ろで手をくんだりして

胸を突き出し、胸をつきだし、胸の筋肉を緊張させた状態で同じことを行う。



③最後に乳首をつまみ分泌物がないか確認する。




今度は仰向けになってチェックしてみましょう。


①腕を伸ばし頭の下に入れ、そろえた指の腹を滑るようにして

乳房の内側半分を触ってみます。




②次にあげていた腕を自然な位置に戻し、外半分を触ってみます。




③最後に脇の下を触って、リンア節がはれていないかをみます。




毎日のシャワー・朝下着をつけるさいなどに指の腹で押してさわってみたり、


ブラジャーをはずしたとき、黄色や褐色のシミがついていないかチェックする。







などなど日頃から気をつけてみましょう!(^^)!。

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

沖縄国際映画祭、とうとう明日で終わっちゃいますね

現在第４回目らしいんですが、

まだ一回も参加したことがありません

ぜひ第５回目では参加させて頂きたいとおもっております


という勝手なはなしでした(笑)



（今回のシリーズはコレッだそうです。笑)


『うつ病の症状☆』


仕事でミスをしたり、上司にしかれれたり

あるいは肉親と言い争いをしたりして

気分が落ち込み自己嫌悪に陥ったりすることは誰にでもあります。

普通なら数日たてばまた元気を取り戻すのですが

気分が滅入ッたままの状態がいつまでも続き、

物事を悲観的に考えるようになり、

なにをする気力もなくなって、

おまけに頭痛や不眠などを始めとする体の症状も出てくるのがうつ病です。

うつ病は（心のカゼ）といわれるくらい、

現代社会にとってはそれくらい一般的な病気です。

（性格が弱い）（心の甘え）などと世間からはみられますが

けしてそうではなく、何かのきっかけでだれにでも起こりうる病気なのです。

肉親の死、離婚、仕事の重圧、職場の人間関係、失恋、病気などなど

引っ越し、昇進、結婚や出産など、本来は喜ばしいはずなのに、

また大きな仕事をやり遂げ、ホッとしたときなどに起こることもあります。

うつ病の原因はまだわからず、

性格的にまじめで几帳面、完璧主義、融通がきかず要領が悪い人がなりやすいといわれています。

また、若い女性に多い、軽いうつ病。

精神的な症状よりも体にあらわれ、

頭痛、不眠、食欲不振、腹痛、便秘、下痢、吐き気、しびれ、動悸、腰痛

などといった症状がでてくる、うつ病が原因でおきたものです。

身体症状の仮面をかぶったうつ病なので

軽症うつ病のことを（仮面うつ病）とよびます。

ただ、体の症状が目立つ軽症うつ病あっても、

気分の落ち込み、意欲の低下、集中力の低下など

といったうつ病本来の精神症状を必ず伴っているものです。

更年期になると、子どもの独立、夫へのリストラや退職、

老後への不安、親の介護などいろいろ出てきて更年期うつ病もふえています。

食事を作るのが面倒になったり

人とあうのがいやになったり、

身のまわりを構わなくなったり、

会社に勤めている方なら仕事でのミスが増えてきたりします。

うつ病はストレスが高まり起きるので、

まずは休養をとるのが大事です。

仕事を休み、ゆっくり休養と睡眠をとり

現実から逃避するのが一番です。

軽症であれば、仕事を続けながら、薬物療法を行うこともできますが

その場合でも仕事はペースをおとし、

残業などはやめて自宅でくつろぐ時間を作りましょう。

それと同時に心療内科や精神科、神経科などに通院しながら

抗うつ剤などの薬をのみましょう。

うつ病は再発しやすいので、薬を途中でやめたりせず

医師の指示どうり飲みましょう。

うつ病は周りの理解が必要、怠けているのではなく

病気であることを理解してあげましょう。

重度のうつ病に（がんばれ）はタブー！

がんばれない自分にますますストレスに感じて自殺にはしることもあります。

自殺願望のつよいときは入院も必要です。


いまはストレス社会とまで名前がつけられるくらいです。

あまり自分を追い込みすぎず、

たまには（なんくるないさ～）精神でいきましょう

ハイサイ（＾ｖ＾）


ちゅら海健康院のC・Mです

きょうも一段とさむいですね

みなさん、おからだ気をつけてくださいね




『ふくらはぎ＆すねマッサージ』

ふくらはぎは第２の心臓とよばれています。

ふくらはぎが硬いと、血液やリンパの流れが悪いと疲れやすくなっちゃいます。

暇さえあればふくらはぎをマッサージすれば疲れが取れるだけではなく

驚くほどスッキリしますよ!(^^)!



①ふくらはぎの張っているところを意識して

指のはらでさするように、下から上へと圧力をかける。

気持ちいいと感じるまででOK。




②すねの骨にそってマッサージをする。

マッサージする脚と反対側の手の親指を骨の脇に当て

もう片方の手で親指で押す。

足首からひざ下へと圧力をかけるのがポイント。



③脚の甲をさすったり伸ばすことで、

脚のむくみが解消されます。

親指の腹で骨にそって圧をかけましょう。






☆ポイント☆



すねの脇の部分に、ふくらはぎの疲れがたまっています。

ふくらはぎだけではなく、すねをマッサージするようにしましょう(^J^)

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今週土曜日から今月末までオキナワ国際映画祭があるみたいですよ

混雑すると思うので、シャトルバスもでてるらしいですよ

詳しくは新聞をお読みください笑)





『むくみ解消☆』


立ちっぱなしで足がむくんだとか、

朝起きて鏡をみたら顔がむくんでいた、

手がむくんで指輪が抜けなくなった

などというのはわりとよく経験することです。

最も日常的なむくみが足のむくみでしょう。

足のむくみはがおきるのは

足にいった血液が心臓に戻るには、重力にさかわらなければいけません。

このときポンプの役目をしてくれるのが筋肉です。

足を動かせば筋肉が収縮して、

血管をしごくようにして血液を心臓まで戻してくれます。

所が、立ちッぱなしや、長時間いすに座ったままなど

足の筋肉を使わないでいると、血液が足にたまったままで足がむくんできます。

足を動かしたり、少し歩いたり、土ふまずをこぶしで押したり

また寝るときに足を心臓より高くして寝るなどすると

翌朝はむくみがひいているはずです。

ただし、全身のむくみが長く続く場合は、病気が隠れていることもあります。

顔がぱんぱんに張れるなどの症状がずっと続いているというときは

内科でみてもらいましょう。

日常的なむくみであれば、

注意することは

同じ姿勢を長時間続けない、足を組まない、

オフィスやデスクワークをしているときでも

ときどきトイレに立つなどして足を動かすことが大事。

また、むくんだときはふくらはぎをマッサージしたり

軽くストレッチをしたり、

足湯をしたりすると効果的です!(^^)!



☆顔とマブタのむくみをとる方法☆


顔のむくみ

水でぬらしたタオルの中に氷をはさんで

５分ほど顔に当てるとむくみがひく。

朝、顔を洗って化粧をする前などに。

また、首や肩のこりがあると、顔の血流も悪くなるので

首・肩もマッサージする。






☆マブタの腫れ☆

顔全体ではなく、マブタだけが腫れぼったいときは

化粧水をコットンに含ませて５分ほどマブタの上におく



(笑)



。

ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のＣ・Ｍです

今日は人間の宿命といってもいい腰痛について書いていきますので

みなさん、みて予防していきましょう







『腰痛対策☆』

成人で腰痛を経験したことがない人はきっとまれでしょう。

それくらい腰痛は私たちにとっておなじみの病気です。

それも高齢者に限らず、若い女性の間でも慢性の腰痛に苦しむ人は大勢います。

そもそも、人が２本足で直立歩行するようになり

上半身の重みが腰に集中するようになり、おきるのです。

腰痛は人間にとって宿命といってもいいでしょう。

腰痛には、特に心配のないものもあれば、

背骨などの異常・病気が原因で起きているものもあります。

まず、それを探しあてることが大切で、

それにより治療法も変わってきます。

慢性の腰痛で一番多いのは、やはり姿勢からくるものです。

デスクワーク、車の長時間の運転、

家事や仕事での中腰の姿勢をとることが多い人は

この姿勢からくる腰痛だと考えられます。

私たちの背骨はブロックを積み重ねた柱のようなもので

このブロックとブロックとの間にありクッションの役目をしてるのが椎間板です。

姿勢が悪いと、この椎間板にかかる圧力にムラができますが、

この状態を長く続けると、肩コリ、腰痛になりやすいのです。

現代の女の方は、昔のように力のいる家事仕事をしなくなっていますから

腹筋や背筋が弱くなり、これも腰痛の原因に一つです。

このような姿勢からくる慢性の腰痛は生活習慣病ようなもので

日常生活を改善していくしかありません。

とくにデスクワークで起きる腰痛は

机やイスの高さが体にあってないために

腰に負担がかかって起きていることが多いのでその点をチェックしてみましょう。

同じ姿勢を続けたら、休憩をとりストレッチなどで筋肉をほぐしましょう。

また朝晩、腰痛体操を行うなどもよいし

背筋や腹筋を鍛えると筋肉疲労を起こしにくくなりますよ。

また、最近では、過労や不規則な勤務によるストレスからくる過労性腰痛も知られるようになりました。

慢性の腰痛は整形外科などを受診して、

内臓疾患がないかどうかを検査してもらったうえで治療方針を立てましょう。



☆腰痛を防ぐ正しい姿勢☆


デスクワーク

イスは背中まで背もたれのあるもの、

座ったときに股関節も膝も９０度の角度に保ち、

お尻は背もたれにピッタリつけ、

体はＳ字カーブを保つ姿勢が理想。

背中のウエスト辺りに薄いクッションをはさんでもよい(^J^)




キッチン



キッチンで立ち仕事をするときは

足元に高さ１０センチくらいの台をおいて、

片足を交互にのせると腰への負担が軽くなります。





重いものを持ち上げるとき


重いものをもつときは、

体に引き寄せ、足を曲げて、

足の屈伸を利用して持ち上げると

ぎっくり腰予防になります。




寝具と寝る姿勢

体が沈みこむようなふかふかの布団やマットレスは

腰痛を悪化させます。

少し固めの寝具、

仰向けに寝るときは、足の下にクッションなどをおき足を高く、

また横向きのときは足をまげて腰を丸めた姿勢をとるとらくです。







と、みなさん腰痛予防を日頃から心がけていきましょう。

また、日々のストレッチなどで筋肉の柔軟性もあげていきましょう