予防・改善☆カラダ編
ぐっすり眠り、シャッキと目覚める（＾。＾）!!
こんばんわ。ASASAOです
今日は、遅い時間のブログ更新になりましたが
元気よく更新して参りますので、よろしくお願いします
今日も一日がんばった皆さま、
今晩は、ぐっすり眠って、シャキッと目覚めるコツ
をお伝えしたいと思います
そのコツというのは…、
「ベットでのストレッチを習慣にする事」です
毎日の生活のサイクルが崩れがちの現代人ですが、
ストレッチでキチッと眠り
、キチッと眠れば、
健全な日常が取り戻せるんですよ
人間は毎日を決まったサイクルで暮らしています。
まず朝。目覚めると交感神経が優位に立ち、しっかりと活動できる態勢を整える。
そして夜になると、徐々に副交感神経が優位になり、眠たくなってきます。
しかし現代。このサイクルが狂っている人が多くみられます。
これを正しく戻すのも“ストレッチ”。
寝起きのストレッチは強度を高め、神経に刺激を与えます。
具体的には、少し痛いと感じるぐらいの強さで15秒キープする。
これにより、交感神経が優位になり、同時に筋温も上がり
カラダは活動できる態勢を整えます。
逆に夜は心地よいと感じるぐらいの強度で、
時間は20秒と長めに。
全身の疲労を取り除き、筋をリラックスさせることで、
副交感神経を優位にします。
ここで紹介するストレッチは、
起床の場合、臥位から座位、立位へ、
就寝の場合は、立位から座位、臥位と移行していきます。
つまり、ストレッチをやれば自然に起きられ、眠れるように
作られています。
長くなってしまいましたが…
ぜひ、試してキチッとした日常を取り戻しましょう
今日は、遅い時間のブログ更新になりましたが
元気よく更新して参りますので、よろしくお願いします
今日も一日がんばった皆さま、
今晩は、ぐっすり眠って、シャキッと目覚めるコツ
をお伝えしたいと思います
そのコツというのは…、
「ベットでのストレッチを習慣にする事」です
毎日の生活のサイクルが崩れがちの現代人ですが、
ストレッチでキチッと眠り
、キチッと眠れば、健全な日常が取り戻せるんですよ
人間は毎日を決まったサイクルで暮らしています。
まず朝。目覚めると交感神経が優位に立ち、しっかりと活動できる態勢を整える。
そして夜になると、徐々に副交感神経が優位になり、眠たくなってきます。
しかし現代。このサイクルが狂っている人が多くみられます。
これを正しく戻すのも“ストレッチ”。
寝起きのストレッチは強度を高め、神経に刺激を与えます。
具体的には、少し痛いと感じるぐらいの強さで15秒キープする。
これにより、交感神経が優位になり、同時に筋温も上がり
カラダは活動できる態勢を整えます。
逆に夜は心地よいと感じるぐらいの強度で、
時間は20秒と長めに。
全身の疲労を取り除き、筋をリラックスさせることで、
副交感神経を優位にします。
ここで紹介するストレッチは、
起床の場合、臥位から座位、立位へ、
就寝の場合は、立位から座位、臥位と移行していきます。
つまり、ストレッチをやれば自然に起きられ、眠れるように
作られています。
長くなってしまいましたが…
ぜひ、試してキチッとした日常を取り戻しましょう
スッキリ起床のポイントは、少し痛いぐらいの強さで！！
１、足を抱え込んで、お尻の筋肉を伸ばす。
２、カラダをひねれば、体側が気持ちイイ。
３、足先をつかめば、ハムに効く。
４、両膝の間に頭を入れていく。
５、足を延ばせば背中も伸びる。
６、首を亀のように突き出していく。
７、体側のストレッチでいよいよ立ち上がる。
８、仕上げは複合のストレッチ。
時間が来てしまいましたので…
次回、就寝時のストレッチ方法をお伝えしたいと思います
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