ハイサイ（＾ｖ＾）

みなさんお久しぶりです

C・Mです。

９月もやがておわり、

そろそろ秋の季節ですかね!(^^)!

少し肌さむくなってまいりました。

みなさん身体を冷やさないようおきおつけくださいね

『☆腰痛予防５カ条☆』

★無理な姿勢をしない

安定感のあるよい姿勢を保つには、

腹筋・背筋を鍛えよう！

★中腰で重いものを持たない


重いものを持ち上げるときは、

物を身体の近くに持ってきて、

腰をおろし、膝をつかいましょう。




★ふかふかなベット・布団は大敵

不自然な姿勢でねると、

腰に余計な負担がかかります。

布団では、敷布団１枚が最適。



★椅子の高さは足の長さにあわせる

自分の足の長さにあわせ、

足首の関節、膝の関節、

股関節がだいたい直角になるのが最適です。

★車のリクライニングは良くない

正しい姿勢は、シートを傾斜させず、

腰深く座ります。

また長時間の運転は禁物です。

以上が５つのポイントでしたが、

腰が気になる方、

腰に無理な負担かけてませんか？

日常生活から見直してみてください!(^^)!


ξ腰痛体操ξ


まずはじめに両腕を上に伸ばし、

背中とお腹の筋肉を伸ばしてみましょう。

（１．２．３．４．５）とゆっくり数えながら（＾ｖ＾）

腹筋・背筋の運動はもちろん

５～１０回からでも初めてみましょう。

あと手指が足先に届くように、身体をかがめ

膝の後ろを伸ばすようにします。




また股関節ものばしてみましょう。

片足をできるだけ曲げた状態で、

脚をかかえて交互におこないます。

あと一つ、

両脚を離して立ち、上体をまっすぐにしたまま

ゆっくりしゃがみこみ、またゆっくりたちあがります。




言葉の説明では少し難しいので写真をupしておきますので、

みてください。



みなさん、急激に運動をしないで、

徐々にしていきましょうね。

けして無理はしないでくださいね