予防・改善☆カラダ編
マラソンQヽ(^。^)ノ２２４
ハイサイ!(^^)!
ちゅら海健康院のC・Mです!(^^)!
明日は那覇マラソン・・・
みなさん体調はバッチリですかーヽ(^。^)ノ笑
今日は明日に備えてゆっくりストレッチでもして、
疲れをためないようにしましょう。
（明日は戦闘開始ですね
笑）
『まらそんQ』
Q、走る前、後、食事はどうするべき？☆
A、走る１時間前におにぎりや、パンなど胃腸にあまり負担の
かからない炭水化物を
。
そして３０分前にはエネルギー補給のためにゼリー状のサプリなどで糖質を補おうヽ(^。^)ノ
走った後も失われたエネルギー補給にゼリー状の物、
その２～４時間後には再び炭水化物をとるのがベスト☆
また、走る直前に水分をとりすぎるのは厳禁
。
コップ１杯程度に抑えましょう(^ム^)
Q、走りすぎたりするとカラダが痛い・・・
A、膝・足・足首、走っている内にあちこちが痛くなるのは
そもそもカラダのフォ―ムに問題があるから。
まずは、正しいフォ―ムをこころがけよう。
その上で必要になってくるのが、アミノ酸やたんぱく質。
ビタミンCを積極的にとるのもよい！
レモンやフルーツやサプリメントでもこまめにとるようにしてください(^ム^)
また、長時間走った日の夕食は肉、魚、卵など良質のよい
たんぱく質をしっかりとっておくのもいいでしょう!(^^)!
また、今の時期はさむくなっているので、
ストレッチは念入りにしケガがないよう、明日に備えるのもいいと思います
ちゅら海健康院一同も応援しております
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明日は那覇マラソン・・・
みなさん体調はバッチリですかーヽ(^。^)ノ笑
今日は明日に備えてゆっくりストレッチでもして、
疲れをためないようにしましょう。
（明日は戦闘開始ですね
笑）『まらそんQ』
Q、走る前、後、食事はどうするべき？☆
A、走る１時間前におにぎりや、パンなど胃腸にあまり負担の
かからない炭水化物を
。そして３０分前にはエネルギー補給のためにゼリー状のサプリなどで糖質を補おうヽ(^。^)ノ
走った後も失われたエネルギー補給にゼリー状の物、
その２～４時間後には再び炭水化物をとるのがベスト☆
また、走る直前に水分をとりすぎるのは厳禁
。コップ１杯程度に抑えましょう(^ム^)
Q、走りすぎたりするとカラダが痛い・・・
A、膝・足・足首、走っている内にあちこちが痛くなるのは
そもそもカラダのフォ―ムに問題があるから。
まずは、正しいフォ―ムをこころがけよう。
その上で必要になってくるのが、アミノ酸やたんぱく質。
ビタミンCを積極的にとるのもよい！
レモンやフルーツやサプリメントでもこまめにとるようにしてください(^ム^)
また、長時間走った日の夕食は肉、魚、卵など良質のよい
たんぱく質をしっかりとっておくのもいいでしょう!(^^)!
また、今の時期はさむくなっているので、
ストレッチは念入りにしケガがないよう、明日に備えるのもいいと思います
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