ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

この頃、ホント暗くなるのが早くなってまいりました・・・

みなさん

気をつけてお帰りくださいね




『美女はたくさん食べて奇麗な身体をつくる？』

食べないダイエットで太りやすくなるのは、

体が脂肪を蓄えようと代謝を落とすからですが、

代謝が落ちると、

太りやすくなるだけではなく体は老化していきます。

そうならないために、まずは主食を毎日たべましょう。

ごはんや小麦粉などの炭水化物に含まれる

でんぷん質には免疫力を高める力があります。

野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルを

バランスよく吸収するためにも炭水化物は必要です。

炭水化物は活動するのに必要なエネルギーに変わりやすいので

体を動かしていれば積極的にとってもよいのです。

ただし、普段から丼もの大盛り、

あるいはパンだけなど、

糖質過多な人は要注意。

白米を雑穀米や玄米に変えるなど、

糖質以外の栄養素も同時にとれるよう工夫してみましょう。

とくに雑穀米はミネラルも豊富にとれる美容食でおすすめです。

また、筋肉を育てるためには

タンパク質の摂取をこころがけましょう。

目安は

体重×１，０～１，５のタンパク質（グラム）。

体重５０キロの人でしたら

５０×１，０～１，５＝５０～７５ｇが一日に必要なタンパク質量です。

筋肉を育てるには、

肉や魚、卵など動物性たんぱく質がおすすめです。

ということで、

私も今日は食べすぎたので

いまから走りに行ってきましょうネ笑