ハイサイ（＾ｖ＾）

C・Mです

今日からまたまた寒くなりましたね

そんな寒いなか

アイスを食べたいと思うのは私だけですかね笑

風邪をはやっているようなので

しっかり、手洗い・うがいはしましょうね


（ちゅら海健康院に来て下さっている外人の患者さんからクリスマスプレゼントでいただきました
ありがとうございます）


『やりすぎは老化を早める』

体を動かそうと思うと

(せっかくだから）

と最初から長く、強めにやってしまう傾向がありますが

初めからやりすぎると

キツイのが原因で続けられないということになりやすいものです。

たとえば

（少し息がはずむ、B・P（ビューティーペース）美肌にいいから）

といい、

まだ筋肉量も

体力も十分でない状態で、

走り始めるのは絶対にNGです。

自分のカラダとあってない運動強度で体を動かし続けていると

疲れて運動を続けられないばかりか、

活性酸素が余計に出てしまうおそれもあるのです。

体を動かし続けると

快楽ホルモンである

（βエンドルフィン）がでます。

このホルモンがでると体は心地よいと判断し、

（もっともっと体を動かしたい）

となるのですが、このホルモンは

ユルめの運動でも十分に分泌されます。

無理をしたり

やりすぎたりしないほうが

体は気持ちいいと感じるのです。

１０年以上の運動習慣のある女性では、

（心拍数１７０以上、運動強度９０％以上）

を続けている人はひとりもいないそうです。

自分で（キツイ）と思う運動は続けられないのです。

運動は続けることが大切です。

ですので、自分のカラダと相談しながら

キツすぎずユルすぎない

適正な運動強度を意識して体を動かすようにしましょう!(^^)!

やりすぎは禁物ですよ