ハイサイ（＾ｖ＾）

ちゅら海健康院のC・Mです

今年も始まり、

はや１カ月が終わろうとしています

とても早く感じますね

一日一日を大切にしていきましょうね





（合成してみました笑
船をつけてみましたが分かりますかね笑）



『キレイな体づくりは一生ものと心得よう★』

体脂肪率や筋肉量

体温などキレイになるための

最終目標の数値を意識して体を動かすのはとても大切です(*^。^*)

筋肉量や筋力トレーニングによって1日５～７ｇ

１カ月では１００～２００ｇ増やせるといわれているそうで

短期間でそれ以上の筋肉を増やそうと考える必要はありません。

同じトレーニングを続けているだけでは、筋肉量の増加はゆるやかになります。

たまに負荷を強くするだけでも筋肉によい刺激を与えられます。

体脂肪率も急激に減るのはよくなく、

急激な変化は体へのダメージが強く、免疫力もさげ

また老化を早める活性酸素を増やします。

体作りはゆっくりと

長い時間をかけるという意識が大切です。

いまアナタが２８歳だとして

１２５歳が最終ゴールとしたら

あと１００年間、体を動かし続けようと思うと

いきなりやりすぎては途中で辞めたくなるかもしれません。

たとえ運動したあとに数値に変化がなくても

１週間、１０日もすれば

(肌にはり）（体が締まってきた）

という実感はえられます。

その実感を喜びにしながら

キレイへのカラダ作りを

一生楽しんで続けていきましょう(^J^)