ハイサイ（＾ｖ＾）
ちゅら海健康院のC・Mです
今年も始まり、
はや１カ月が終わろうとしています
とても早く感じますね
一日一日を大切にしていきましょうね
（合成してみました笑
船をつけてみましたが分かりますかね笑）
『キレイな体づくりは一生ものと心得よう★』
体脂肪率や筋肉量
体温などキレイになるための
最終目標の数値を意識して体を動かすのはとても大切です(*^。^*)
筋肉量や筋力トレーニングによって1日５～７ｇ
１カ月では１００～２００ｇ増やせるといわれているそうで
短期間でそれ以上の筋肉を増やそうと考える必要はありません。
同じトレーニングを続けているだけでは、筋肉量の増加はゆるやかになります。
たまに負荷を強くするだけでも筋肉によい刺激を与えられます。
体脂肪率も急激に減るのはよくなく、
急激な変化は体へのダメージが強く、免疫力もさげ
また老化を早める活性酸素を増やします。
体作りはゆっくりと
長い時間をかけるという意識が大切です。
いまアナタが２８歳だとして
１２５歳が最終ゴールとしたら
あと１００年間、体を動かし続けようと思うと
いきなりやりすぎては途中で辞めたくなるかもしれません。
たとえ運動したあとに数値に変化がなくても
１週間、１０日もすれば
(肌にはり）（体が締まってきた）
という実感はえられます。
その実感を喜びにしながら
キレイへのカラダ作りを
一生楽しんで続けていきましょう(^J^)