美女はたくさん食べてキレイな体をつくるヽ(^。^)ノ
はいさい（＾ｖ＾）
ちゅら海整骨院のC・Mです。
昨日の高校野球みましたか～？
すごい接戦で、とても見ていて、どきどきする試合でしたね
二回戦もたのしみですね♪
ということで・・・笑
今日は
『美女はたくさんたべてキレイな体をつくる』
食べないダイエットで太りやすくなるのは
体が脂肪をたくわえようと代謝を落とすからですが
代謝がおちると
太りやすくなるだけではなく
体は老化していきます。
そうならないために、
まず主食を毎日食べましょうヽ(^。^)ノ
ご飯や小麦粉などの炭水化物にふくまれるでんぷん質には
免疫力をたかめる力があります。
野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルを
バランスよく吸収するためにも
炭水化物は必要なのです。
炭水化物は活動するのに必要なエネルギーに変わりやすいので
体をうごかしていれば積極的に摂ってもよいのです。
ただし、
普段から丼ものの大盛り、
あるいはパンだけなど、糖質過多の人は注意がひつようです(・o・)
白米を雑穀米や玄米にかえるなど
糖質いがいの栄養素も同時にとれる工夫もしてみましょう☆
また筋肉を育てるのには、タンパク質の摂取もこころがけましょう！
目安は、
体重（キロ）×１．０～１．５のタンパク質（グラム）。
体重５０キロの人でしたら、
５０×１．０～１．５＝５０～７５ｇが一日に必要なたんぱく質量です。
筋肉を育てるには、肉や魚、
卵など動物性たんぱく質がオススメです。
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