予防・改善の為に・・☆
マラソン完走をするためにヽ(^。^)ノ２２２
ハイサイ(^J^)
ちゅら海健康院のC・Mです
この寒い時期、
マラソンに参加！
という方々
笑
どうぞ、ブログ少し見ていってくださいまし～
（種類追加です）
『マラソンを完走するためには☆』
ポイント１
カラダを構成するタンパク質は３カ月で入れ替わるため、
マラソン選手も３カ月単位で練習するらしく、
ゆっくりジョグができる走る力があれば、十分完走することもヽ(^。^)ノ
時間内に完走するために重要なことは、
一定のペースで走る！
カラダにとって負担も少なく効率的！
ギアチェンジを頻繁に行うと車の燃費がわるくなるように
スピードを上げ下げすると筋肉に負担がかかり、
無駄にエネルギー消費に・・・
１キロ８分！
１回３０分からの軽いジョグから、徐々に時間を伸ばしてみよう(^ム^)
ポイント２
レース前日は走っても軽いジョグだけにしておいて
当日にそなえる！
直前でじたばたしても仕方ないので心身ともに
ベストコンディションでスタートをきれるように備える！
（完走できるかな？）
と不安になると筋肉も緊張していつものフォームが保てないので
今までのがんばってきたことを振り返る！
練習は裏切らない、自分を信じよう(*^。^*)
前日は、ランナーのスタミナ源であるご飯やパスタ、もちなど、糖質をしっかりとる！
当日は胃腸の負担にならないように、消化の時間のかかる野菜や肉などは避けよう!(^^)!
朝食ははしり始める前の３～４時間前には終えておこう☆
やはり、カラダを冷やさないようにするのと
ストレッチは大事なのでしっかりと行いましょう(^ム^)
と、マラソンを走る皆さん、
少しでも参考にしていただけたら
ちゅら海健康院のC・Mです
この寒い時期、
マラソンに参加！
という方々
笑どうぞ、ブログ少し見ていってくださいまし～
（種類追加です
）『マラソンを完走するためには☆』
ポイント１
カラダを構成するタンパク質は３カ月で入れ替わるため、
マラソン選手も３カ月単位で練習するらしく、
ゆっくりジョグができる走る力があれば、十分完走することもヽ(^。^)ノ
時間内に完走するために重要なことは、
一定のペースで走る！
カラダにとって負担も少なく効率的！
ギアチェンジを頻繁に行うと車の燃費がわるくなるように
スピードを上げ下げすると筋肉に負担がかかり、
無駄にエネルギー消費に・・・
１キロ８分！
１回３０分からの軽いジョグから、徐々に時間を伸ばしてみよう(^ム^)
ポイント２
レース前日は走っても軽いジョグだけにしておいて
当日にそなえる！
直前でじたばたしても仕方ないので心身ともに
ベストコンディションでスタートをきれるように備える！
（完走できるかな？）
と不安になると筋肉も緊張していつものフォームが保てないので
今までのがんばってきたことを振り返る！
練習は裏切らない、自分を信じよう(*^。^*)
前日は、ランナーのスタミナ源であるご飯やパスタ、もちなど、糖質をしっかりとる！
当日は胃腸の負担にならないように、消化の時間のかかる野菜や肉などは避けよう!(^^)!
朝食ははしり始める前の３～４時間前には終えておこう☆
やはり、カラダを冷やさないようにするのと
ストレッチは大事なのでしっかりと行いましょう(^ム^)
と、マラソンを走る皆さん、
少しでも参考にしていただけたら
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
画像一覧 