予防・改善の為に・・☆

2013年03月12日

腰が痛くなる前兆(・o・)２４７

ハイサイ(^J^)

ちゅら海健康院のＣ・Ｍですヽ(^。^)ノ

すっかり春って感じで涼しくなってまいりましたね～

学生の方々は、また４月から新しい学年ですね

と、それぞれ忙しいとは思いますが自分の健康管理だけは

しっかりしていきましょうね

『腰が痛くなる前兆☆』

原因が内臓であれ精神的なものであれ

腰痛のカウントダウンは腰が疲労する所から始まります。

まず腰が疲れ、周辺の筋肉に弾力がなくなってくると

重いという感覚が出てきます。

すると腰の疲労をとろうとカバーしバランスをとるために

体重を支えている足首や頭部を支える首などに負担がかかり

緊張の度合いを増していきます。

その状態がつづくと足首や首の筋肉も弾力を失い

今度は肺や後頭部に負担がかかッてきます。

このころになると集中力が目に見えてなくなり始めるので

それを兆候ととらえるのも一つの方法でしょう(・o・)

こうした状況がしばらく続くと腰の働きが一気に悪化しはじめます。

日頃からストレスを上手に解消し

内臓に負担かけないことが腰痛予防には一番よいでしょう。

合わせて、できるだけ腰部の弾力や硬直に気をつけながら

腰への蒸しタオル、ストレッチを就寝前、起床時に行うのが効果的です。

☆腰のストレッチ☆

①仰向けにねて、両足を伸ばす。

床から１５℃くらい高さをあげ、かかとを突き出すように、アキレスを伸ばす。

②右、左足を交互にまげ、

かかとから前に出すように動かす。

ちょうど自転車こぐ動作と逆の動き。

③足をうごかしながら、すこしずつ角度をつけていき

真上まで上げる。

④足を真上まであがったら

今度は同じ動作を繰り返しながら下ろす。

⑤この動作を二往復☆

※絶対無理はしないでくださいね、ちいさい動作からでもＯＫ※

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